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懷孕初期能不能走樓梯

作者:antbook日期:2021-01-26點擊:173

文章目錄

一、懷孕初期能不能走樓梯
二、懷孕初期運動的好處
三、懷孕初期的注意事項

懷孕初期能不能走樓梯

1、懷孕初期能不能走樓梯

孕婦爬樓梯可以產生運動的效果,加強準媽媽的心臟功能,而且也可以活動骨盆。還能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉,增強孕婦體力,起到加快分娩和促進產后恢復的作用。

孕婦自身體重較重,爬樓梯會增加脊椎的壓力和膝關節的摩擦,所以爬樓梯過多,反而容易造成腰酸以及膝蓋受傷。特別是在下樓梯的時候,受傷的可能性會越高。另外,爬樓梯的時候會收縮腹部,增加腹壓,這樣對孕婦和胎兒都不好。

懷孕初期能不能走樓梯

2、孕婦爬樓梯注意事項

2.1、每次上下樓梯的次數忌過多。

2.2、孕婦爬樓梯不要過度,應該適可而止,爬樓梯不要超過4層為好。因為爬樓梯會增加脊椎的壓力,過度則造成腰酸及膝蓋受傷。

2.3、不要提很重的物品上下樓。

2.4、孕婦在上下樓梯的時候會增加腹部壓力,而如果提著很重的物品上下樓的話,腹部壓力就會更大,這時就更容易發生流產、早產等情況。

3、孕婦適合做的運動

3.1、游泳。這是懷孕期間的一種理想的運動方式,傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動范圍,而且關節沒有壓力,在水中的感覺就如同失重狀態,完全感覺不到腹部的重量,讓你運動得輕松自如。即使到了第9個月,你還能堅持游泳、散步、做健美操。

3.2、瑜珈。產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟,讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統的鍛煉,促進血液循環,放松、調整你的心情。分娩期間,你可以使用一流技術來保持冷靜,有利于分娩的順利進行。

懷孕初期能不能走樓梯

3.3、散步。即使在懷孕前沒有散步的習慣,環繞著庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛煉,又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間,你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。

懷孕初期運動的好處

1、有利于增強體質。運動能促進人體血液循環和新陳代謝,減緩腰腿酸痛等不良癥狀,可以預防和減少孕婦肢體水腫。

2、有助于自然分娩。運動在增強了孕婦體質的同時,也鍛煉了孕婦的肌肉組織,尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。

3、有效緩解孕期疲勞。孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張,甚至是便秘,適當的運動能夠幫助孕婦放松心情,緩解孕婦的疲勞感。

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