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懷孕胯骨疼怎么回事

作者:antbook日期:2021-01-26點擊:98

文章目錄

一、懷孕胯骨疼怎么回事
二、懷孕胯骨疼能做的運動
三、懷孕胯骨疼不能做哪些運動

懷孕胯骨疼怎么回事

1、懷孕胯骨疼怎么回事

很多女性懷孕后出現胯骨疼現象,主要是因為在孕婦在懷孕之后,因為肚子逐漸大起來,所以需要側睡。長時間如此,有些孕婦會發現自己的胯骨出現了疼痛。一般來說,在懷孕五個月左右的時間,隨著胎兒的成長,孕婦會出現比較明顯的腰酸背疼胯骨酸脹的情況。

2、懷孕胯骨疼怎么辦

2.1、在身下墊軟物:注意充分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在身下,使自己感到很舒服,以減輕腰骶部的負荷。

2.2、左側臥位休息:睡覺時,孕媽媽宜臥硬板床,最好取左側臥位、雙腿屈曲,還可將枕頭墊在兩腿間或肚子下面,減少腰骶部的負擔。平臥時也要在膝關節下面墊上枕頭或軟墊。

2.3、局部熱敷:當疼痛發生時,嘗試做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,熱敷半小時,可減輕疼痛感覺。

2.4、溫水泡澡:孕媽媽可以每天在盛有溫水的浴盆中浸泡,疼痛也可慢慢緩解。

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3、懷孕胯骨疼如何飲食

3.1、合理全面的營養。提供胚胎各器官發育需要的各種營養素,同時還應考慮“早孕反應”的特點,適合孕婦的口味。保證優質蛋白質的供應;適當增加熱能的攝入;確保無機鹽、維生素的供給。

3.2、應注意少量多餐,食物烹調清淡,避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

3.3、孕期不要節食,懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。請記住,體重的合理增加是健康懷孕的最好標志之一。

3.4、不吃生魚壽司、生牡蠣等食品,生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司),未經高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬,以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。

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懷孕胯骨疼能做的運動

1、吹蠟式運動:鍛煉腹肌。產后可恢復松弛的腹肌。仰臥,屈起雙膝,將手指立于離嘴30cm處,把手指視為蠟燭,為吹熄燭火而用力呼氣。

2、骨盆運動:放松骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利于順產。單膝屈起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。雙膝屈起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。

3、盤腿運動:放松恥骨聯合與股關節,伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,10次。

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