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孕婦睡不好覺怎么辦

作者:antbook日期:2021-01-26點擊:70

文章目錄

一、孕婦睡不好覺怎么辦
二、孕婦睡不好覺吃什么
三、孕婦睡不好覺的原因

孕婦睡不好覺怎么辦

1、孕婦睡不好覺怎么辦之睡前按摩

很多孕媽媽睡不著,多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成,睡前可以讓準爸爸幫助按摩。

透過準爸爸體貼的心、溫柔的力道,不僅能舒緩孕媽的身體不適,有助于準媽媽安睡,更能增進彼此的感情。

孕婦睡不好覺怎么辦

2、孕婦睡不好覺怎么辦之睡姿選擇

孕早期和孕中期,因為胎兒還不是特別大,過于糾結睡眠姿勢的問題,避免造成過度緊張和擔心影響睡眠。可隨意選擇自己覺得舒服的睡眠姿勢,如仰臥位、側臥位均可。

如果擔心睡著后翻來覆去影響胎兒,小編建議入手一個孕婦枕,可以支撐腹部保護胎兒,還能幫助孕媽獲得較佳的睡眠。

3、孕婦睡不好覺怎么辦之調整飲食

尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上(特別是睡前)少喝水,否則夜里頻頻上廁所,怎會睡得好。

睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物,避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。

富含色氨酸的熱牛奶、堅果,和易于消化的餅干,是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。

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4、孕婦睡不好覺怎么辦之睡前洗澡

孕婦在睡覺之前可以先洗一個熱水澡,這樣能夠讓全身放松,并且有一定的催眠作用,尤其是在冬天的時候,一定要保證孕婦足部保暖,也可以通過泡腳來改善睡眠質量哦,孕婦在睡前的三四個小時內不易運動,因為運動會讓人感到精神振奮,不易于睡眠,所以孕婦可以在白天適當的做一些簡單的運動,這樣有助于晚上的睡眠。

5、孕婦睡不好覺怎么辦之放松心情

孕婦一定要放松心情,如果精神高度緊張也會影響睡眠的質量,所以在懷孕的時候一定要保持輕松的心情,這樣對胎兒發育能夠起到非常好的作用,如果是實在是睡不著,也可以看看報紙或者是書,如果有條件也可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助于胎教,還可以讓你心平氣和的入睡。

孕婦睡不好覺吃什么

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃

核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

孕婦睡不好覺怎么辦

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