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懷孕三個月吃什么補血

作者:antbook日期:2021-01-26點擊:132

文章目錄

一、懷孕三個月吃什么補血
二、懷孕三個月的營養提示
三、懷孕三個月的注意事項

懷孕三個月吃什么補血

1、懷孕三個月吃什么補血

懷孕三個月補血可以多吃瓜果。雖然瓜果本身含鐵量不高,但瓜果中豐富的維生素C能促進食物中鐵的吸收。蔬菜中的維C也能促進鐵吸收,但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸鹽、草酸等成分會與鐵結合,影響吸收,如菠菜、油菜等雖富含鐵,但吸收率只有1%-5%。因此,菠菜、油菜適宜先焯水,再進行烹調,把草酸破壞掉。堅持服用葉酸。葉酸作為一種能預防胎寶貝神經管畸形的維生素,葉酸還參與紅細胞合成,適當補充葉酸也有利于預防貧血。口服鐵劑對于中度以上貧血,除改善營養外,可口服鐵劑治療。

懷孕三個月吃什么補血

2、懷孕三個月貧血的原因

懷孕前體內就缺鐵,而鐵是構成血紅蛋白的主要原料。如孕婦原來就偏食或者有慢性病如腸道寄生蟲病、月經過多、胃病等,使鐵的攝入不足或排出過多,加上懷孕后早期妊娠反應,影響了食物的攝入,加上胃液分泌不足,又影響了鐵的吸收而造成鐵缺乏。妊娠以后,隨著胎兒的生長發育,胎盤與臍帶的生長,需鐵量也大量增加,而從每日膳食中鐵的吸收率僅為10—20%,如果膳食中鐵的供給量少,孕婦又沒有額外補充鐵劑,很容易發生缺鐵性貧血。

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3、貧血對胎兒的影響

孕婦貧血可能會頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差及肚子不舒服等,嚴重的可引起貧血性心臟病,甚至心力衰竭。貧血還對可能阻礙血液攜帶氧氣到身體的各個組織中,減少對胎兒的供氧量,胎兒生長自然會受到阻礙。

懷孕三個月的營養提示

1、蛋白質。需攝入80克/天,這個月要盡量保證孕媽的蛋白質攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動物蛋白都可以。可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪。需攝入60克/天,營養素主要來源于油類、奶類、堅果。一般來說,植物油比動物油脂好,消化率在95%以上,亞油酸含量也豐富。

3、葉酸。需攝入0.6毫克/天,主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱,以免破壞食物中的葉酸。

4、維生素A。需攝入1000微克/天,主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調,有利于維生素A的吸收。

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