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懷孕十三周怎樣睡

作者:antbook日期:2021-01-26點擊:132

文章目錄

一、懷孕十三周怎樣睡
二、孕婦如何改善睡眠質量
三、有助孕婦睡眠的食物

懷孕十三周怎樣睡

1、懷孕十三周怎樣睡

懷孕十三周是進入孕中期了。一般指懷孕四到七個月時間。這段時間里,孕婦的腹部會慢慢隆起,此時要注意保護腹部不受到壓迫。喜歡仰臥的孕婦可能會逐漸感到腹部的壓迫感,建議孕婦此時可將仰臥睡姿調整為側臥,這樣會感覺比較舒適。

懷孕十三周怎樣睡

2、孕婦不宜選擇的睡姿

2.1、不宜仰臥:孕婦仰臥睡覺,可能壓迫子宮后方的下腔靜脈,使回流心臟血液減少,影響大腦的血液和氧氣供應不足,孕婦會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。妊娠中后期,孕婦如果常仰臥睡,子宮也可壓迫輸尿管,使排尿不暢,容易發生腎盂腎炎。

2.2、不宜趴著睡:趴著睡會造成輸尿管擴張。懷孕期間女性睡覺趴著睡,會導致身體出現問題。因為懷孕時期,子宮會稍微像右旋轉,如果趴著睡, 就會壓迫到輸尿管,造成輸尿管擴張,會引起尿頻,尿痛癥狀出現。

3、孕婦睡覺注意事項

很多孕婦在妊娠期間都會遇到睡眠不好的狀況,這對于需要更充足說面的孕婦來說無疑是雪上加霜。孕婦睡眠不好除了是因為身體因素影響外,日常的一些生活習慣也是有影響的。孕婦想睡得好需要注意哪些事項呢?

3.1、要保持臥室的整潔干凈,注意通風透氣。

3.2、睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。

3.3、睡覺前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。

3.4、睡前不要多喝水、飲料,特別不要飲用咖啡或濃茶。睡前喝太多水容易導致夜尿頻多影響睡眠。而一些飲料有一定的興奮作用,會容易使孕婦處于興奮狀態而睡不著。

懷孕十三周怎樣睡

3.5、睡前要注意調節好情緒。恐懼和焦慮的情緒往往會影響睡眠,消除不良的心理因素,孕婦也能很好的入睡了。

3.6、睡前避免做劇烈的運動。睡前進行劇烈的運動會讓人變得興奮,從而很難平靜下來睡覺。

孕婦如何改善睡眠質量

1、沐浴陽光

白天曬太陽,傍晚開始到夜里人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發睡眠的激素,可以幫助促進睡眠。

2、規律生活

為了獲得良好的睡眠,有規則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應時期之后,要保持一定的起床和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛,盡量不要午睡,即使午睡,時間也不要太長。晚飯后盡量不要小憩,早點上床休息。

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