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孕婦睡覺怎么睡

作者:antbook日期:2021-01-26點擊:112

文章目錄

一、孕婦睡覺怎么睡
二、七招助孕婦睡個好覺
三、睡前吃什么能提高睡眠質量

孕婦睡覺怎么睡

1、孕婦睡覺怎么睡

妊娠中期(4~7個月)側臥或仰臥:這段時間要注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側臥位睡姿,這樣會感覺舒服些,其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的,可以隨意選擇臥姿。

妊娠晚期(8~10個月)左側臥位:這個時期的睡姿十分重要,應該采取左側臥位。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側,如果向右側臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。左側臥位則可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發育。

孕婦睡覺怎么睡

2、怎么來提高自身的睡眠質量

洗個熱水澡或者用熱水泡腳,水溫控制在35~38℃為宜,時間為20分鐘左右。

內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。

保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發育。另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。

尿頻嚴重時會影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

3、孕婦睡多長時間最佳

個體有差異,以恢復精神,身體舒適為度,養成良好的作息習慣。平均睡眠時間為每晚睡眠7-8小時,除每晚8小時睡眠外,孕婦還應該在白天至少有30-60分鐘的休息時間。

七招助孕婦睡個好覺

不讓胎動擾睡眠:事實上,晚上11點左右正是胎動活躍期,這時再入睡的確很難,建議孕媽媽提前到10點就寢,等胎動活躍時,早已睡著了。

溫、濕適宜。室內溫度控制在17~22℃、濕度50%~60%,人體感覺最舒服。

房間多開窗通風、消除污濁空氣,以免影響睡眠呼吸順暢。

睡眠時光線不能太強,尤其夜里上廁所也不要開強光。

晚飯不要吃太飽,睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。

孕期胎兒壓迫脊椎變形,宜選棕櫚床或硬板床休息,盡量不睡軟床或彈簧床,床褥可以鋪得稍厚一點,以9~10厘米為宜。孕婦睡覺怎么睡

作息有規律,晚上不熬夜,早上自然醒了不賴床,以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上,中午休息1小時。

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