孕婦睡覺怎么睡
文章目錄
孕婦睡覺怎么睡
1、孕婦睡覺怎么睡
妊娠中期(4~7個月)側臥或仰臥:這段時間要注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側臥位睡姿,這樣會感覺舒服些,其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的,可以隨意選擇臥姿。
妊娠晚期(8~10個月)左側臥位:這個時期的睡姿十分重要,應該采取左側臥位。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側,如果向右側臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。左側臥位則可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發育。
2、怎么來提高自身的睡眠質量
洗個熱水澡或者用熱水泡腳,水溫控制在35~38℃為宜,時間為20分鐘左右。
內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。
保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發育。另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。
尿頻嚴重時會影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
3、孕婦睡多長時間最佳
個體有差異,以恢復精神,身體舒適為度,養成良好的作息習慣。平均睡眠時間為每晚睡眠7-8小時,除每晚8小時睡眠外,孕婦還應該在白天至少有30-60分鐘的休息時間。
七招助孕婦睡個好覺
不讓胎動擾睡眠:事實上,晚上11點左右正是胎動活躍期,這時再入睡的確很難,建議孕媽媽提前到10點就寢,等胎動活躍時,早已睡著了。
溫、濕適宜。室內溫度控制在17~22℃、濕度50%~60%,人體感覺最舒服。
房間多開窗通風、消除污濁空氣,以免影響睡眠呼吸順暢。
睡眠時光線不能太強,尤其夜里上廁所也不要開強光。
晚飯不要吃太飽,睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。
孕期胎兒壓迫脊椎變形,宜選棕櫚床或硬板床休息,盡量不睡軟床或彈簧床,床褥可以鋪得稍厚一點,以9~10厘米為宜。
作息有規律,晚上不熬夜,早上自然醒了不賴床,以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上,中午休息1小時。
上一篇:懷孕六個月能吃西瓜嗎
下一篇:没有了
相關文章
懷孕期間怎么減肥
文章目錄 一、懷孕期間怎么減肥 二、如何正確飲食減肥 三、減肥的食物有哪些 懷孕期間怎么減肥 1、運動是最直接的減肥方式 運動是最直接的減肥方式,也是很有效果的減肥方式。特……
健康1時間:2021-01-26點擊:52
孕婦能補牙嗎
文章目錄 一、孕婦能補牙嗎 二、孕婦為什么容易牙痛 三、孕婦牙疼怎么辦 孕婦能補牙嗎 1、孕婦能補牙嗎 一般不建議在懷孕期間補牙,因為補牙的時候會需要用到一些藥物和器材,這些……
健康1時間:2021-01-26點擊:89
孕婦必須左側睡嗎
文章目錄 一、孕婦必須左側睡嗎 二、孕婦左側睡睡不著怎么辦 三、孕婦睡姿有哪些 孕婦必須左側睡嗎 1、孕婦必須左側睡嗎 準媽媽在懷孕期間只能維持一種睡姿嗎,只能左側睡嗎?其實……
健康1時間:2021-01-26點擊:95
孕婦可以泡枸杞子水喝嗎
文章目錄 一、孕婦可以泡枸杞子水喝嗎 二、孕婦喝什么茶好 三、孕婦喝茶注意事項 孕婦可以泡枸杞子水喝嗎 1、孕婦可以泡枸杞子水喝嗎 專家認為,孕婦是可以適當的吃一些枸杞的,所……
健康1時間:2021-01-26點擊:106
孕婦吃榴蓮的好處
文章目錄 一、孕婦吃榴蓮的好處 二、 孕婦吃榴蓮的注意事項 三、 孕婦該怎么吃榴蓮 孕婦吃榴蓮的好處 1、孕婦吃榴蓮的好處 1.1、榴蓮含有豐富的蛋白蛋和脂類,對機體有很好的補養作……
健康1時間:2021-01-26點擊:97
鯉魚孕婦可以吃嗎
文章目錄 一、鯉魚孕婦可以吃嗎 二、孕婦吃鯉魚的禁忌 三、孕婦夢見鯉魚的解析 鯉魚孕婦可以吃嗎 1、鯉魚孕婦可以吃嗎 產婦能吃鯽魚。鯽魚富含優質蛋白,每100克黑鯽魚中,含蛋白質……
健康1時間:2021-01-26點擊:126
荸薺孕婦能吃嗎
文章目錄 一、荸薺孕婦能吃嗎 1. 荸薺孕婦能吃嗎 2. 荸薺的功效 3. 荸薺的食用禁忌 二、孕婦的注意事項 三、孕婦必吃的健康食物 荸薺孕婦能吃嗎 1、荸薺孕婦能吃嗎 荸薺雖然營養豐富……
健康1時間:2021-01-26點擊:96
孕婦手指割傷了怎么辦
文章目錄 一、孕婦手指割傷了怎么辦 二、孕婦怎么避免胎兒受傷 三、孕早期疾病注意事項 孕婦手指割傷了怎么辦 1、孕婦手指割傷了怎么辦 1.1、止血 一般的出血,用干凈的紗布或手絹……
健康1時間:2021-01-26點擊:140
孕婦吃哪些零食最好
文章目錄 一、孕婦吃哪些零食最好 1. 孕婦可以吃核桃、大棗和開心果 2. 孕婦可以吃葡萄干、無花果和酸奶 3. 孕婦可以吃奶酪、巧克力和芝麻糊 二、孕婦不能吃的零食有哪些 1. 孕婦不……
健康1時間:2021-01-26點擊:113
胎教怎么能讓孩子變活潑
文章目錄 一、胎教怎么讓孩子變活潑 1. 胎教怎么能讓孩子變活潑 2. 懷孕后多久開始胎教 3. 怎樣正確的進行胎教 二、胎教要注意什么 三、胎教過程中有什么禁忌 胎教怎么讓孩子變活潑……
健康1時間:2021-01-26點擊:129
孕婦能吃海蝦嗎
文章目錄 一、孕婦能吃海蝦嗎 二、孕婦吃海蝦的食譜 三、孕婦吃海鮮的注意事項 孕婦能吃海蝦嗎 1、孕婦能吃海蝦嗎 孕婦能吃海蝦。孕婦從懷孕的第四個月開始要多吃含鈣的食物,因……
健康1時間:2021-01-26點擊:135
孕婦可以吃咖喱么
文章目錄 一、孕婦可以吃咖喱么 二、孕婦不能吃什么 三、孕婦做什么運動好 孕婦可以吃咖喱么 1、孕婦可以吃咖喱么 咖喱是熱性的,容易刺激子宮誘發宮縮,所以懷孕早期和后期都要少……
健康1時間:2021-01-26點擊:52