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生寶寶前食譜菜單

作者:antbook日期:2021-01-26點擊:72

文章目錄

一、生寶寶前食譜菜單
二、孕婦吃什么水果好
三、孕婦運動的注意事項

生寶寶前食譜菜單

1、生寶寶前食譜菜單

1.1、第一個月食譜:妊娠早期,胎兒生長緩慢,每日體重只增加1克左右,孕婦營養的需要量較小會出現輕重不同的妊娠反應。

1.2、第二個月食譜:孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物,這樣才能使胎兒正常地生長、發育。

如:鯽魚湯、白菜奶子湯(白菜心五克,奶五十克,雞湯200克)、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝;各種水果;小米粥、玉米糊(以清淡為主)。

1.3、第三、四、五個月食譜:懷孕中期的營養。

多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。

1.4、第六、七個月食譜:此階段鐵的攝取是一定不可缺少的,因為鐵是一種重要的礦物質,它的作用是用來生產血紅蛋白(紅細胞的組成部分)。

1.5、第八、九、十個月食譜:懷孕晚期,胎兒生長更快。隨著胎兒增長,孕婦胃腸道容積減少,所以孕婦應多餐少食。

2、適合寶寶吃的菜譜

2.1、最好的主食:全麥食品含有鐵、維生素、鎂、鋅和粗纖維素等多種寶寶所需的營養成分。在西方的國家里,全麥面粉被稱作最棒的主食原料,很多家庭把烤全麥面包作為寶寶的主食,如果在上面抹一些寶寶專用的奶酪,營養就更豐富了。

生寶寶前食譜菜單

2.2、最好的水果:獼猴桃被稱為營養的金礦,它含有豐富的維生素c,據分析,每百克獼猴桃果肉的維生素c含量是100~420毫克,堪稱水果中的“vc之王”,此外,它還含有較豐富的蛋白質、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質,而且它含有的膳食纖維和豐富的抗氧化物質,能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用。

2.3、最好的蔬菜:菠菜為寶寶提供的主要營養成分是維生素a和葉酸,另外還有一些維生素c和鐵。因為它沒有雜味,寶寶通常都很喜歡吃。而且菠菜的用處很多,你可以把它作為盤邊的裝飾,也可以在它上面放一些番茄醬,還可以用它代替生菜放在寶寶的三明治里。

3、準媽媽的飲食原則

3.1、定時用餐:最理想的吃飯時間為早晨7-8點、午餐12點、晚餐6-7點。對于三次正餐,不論多忙碌,都應該按時用餐。孕期提倡采用“三餐兩點心”的用餐模式,在三餐之間安排兩次加餐,進食一些點心。飲料、蔬菜、水果等。增加進餐次數、少量多餐可以減少血糖變化的幅度,有利于身體健康。

3.2、定量用餐:各餐,尤其是正餐不宜囫圇或合并,且分量要足夠,保證每餐的熱量攝取與均衡營養。

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