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孕婦晚上睡不著覺怎么辦

作者：antbook日期：2021-01-26點擊：78

文章目錄

一、孕婦晚上睡不著覺怎么辦
二、孕婦睡覺的正確姿勢
三、孕婦睡覺的注意事項

孕婦晚上睡不著覺怎么辦

1、孕婦晚上睡不著覺怎么辦

1.1、想睡的時候才上床

失眠的時候,在床上輾轉反側,非常痛苦,而且往往是越想睡就越睡不著,時間一長,就會形成一種看到床就煩躁的感覺。因此,精神科醫生建議,如果真的睡不著覺,就別躺在床上,應該離開臥室,到其他地方靜一靜,聽聽音樂,等自己有睡意的時候再回床上躺著。

孕婦晚上睡不著覺怎么辦

1.2、營造睡眠氣氛

睡眠氣氛就是指臥室的環境布局,比如說床單的顏色、臥室的粉刷等都應該選擇柔和的顏色。像枕頭、床這些都要軟硬適中,要讓人覺得舒服,不會腰酸背痛。還有就是臥室的光線,不要好不容易睡著了,卻被刺眼的陽光叫醒。另外一個就是隔音效果,不然正睡得好好的卻被鄰居吵醒。

1.3、找到原因,對癥下藥

其實孕婦失眠可以分為兩類原因,一類是生理上的,因為孕婦肚子已經很大了,它壓迫著身體,自然你會感覺怎么睡都不對。尤其是在孕晚期的時候,不僅有壓迫力,再加上水腫、尿頻的原因,很容易也會影響睡眠質量。

2、孕婦晚上睡不著覺的原因

2.1、荷爾蒙的影響。

因為懷孕的緣故,會受到體內孕激素的影響,情緒波動大,容易開心也容易發脾氣,甚至還會大哭大笑,使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期,經常會引起失眠,甚至還會出現抑郁的現象。

孕婦晚上睡不著覺怎么辦

2.2、尿頻。

上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產生癥狀,而這種尿頻現象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導致孕婦睡眠不足。

2.3、抽筋、疼痛等

孕婦容易缺鈣,缺鈣就容易導致抽筋,尤其半夜的時候,會被抽筋抽醒,嚴重影響繼續入睡。其次,由于懷孕期間分泌的激素,尤其是松弛素,會引起孕媽媽身體出現各種疼痛,到處都疼,哪能睡得著啊!

2.4、睡姿問題

隨著胎兒在肚子里越來越大,孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了,自己也有了下意識要保護重點部位,一方面不習慣,一方面要保護好肚子,就難以找到一個合適的姿勢,怎么睡怎么不舒服,結果失眠了。

3、孕婦晚上睡不著覺吃什么好

3.1、助眠佳品——牛奶

普通人喝牛奶可以助眠,其實對孕婦來說也是一樣的,而且喝牛奶對孕婦好處不少。建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

晚上不著

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