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喂奶期間怎么減肥

作者:antbook日期:2021-01-26點擊:136

文章目錄

一、喂奶期間怎么減肥
1. 喂奶期間怎么減肥之咨詢醫生
2. 喂奶期間怎么減肥之運動鍛煉
3. 喂奶期間怎么減肥之飲食方法
二、喂奶期間適合吃什么水果
三、喂奶期減肥的禁忌

喂奶期間怎么減肥

1、喂奶期間怎么減肥之咨詢醫生

產后減肥,對于還沒斷奶的媽媽們來說,核心是健康。寶寶這時候的營養主要是靠母乳得到補充的,這時候的寶寶,大腦等各個器官的發育,跟攝取的營養有很大關系。說的嚴重點,寶寶的智力以及今后個子的發育跟哺乳期好與壞有很大的關系。所以,如可以的話,請等徹底斷奶后再進行減肥瘦身。

如果一定要在哺乳期進行減肥,那么在減肥前一定要先征得醫生的同意,一般在產后6至8周才進行,因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

喂奶期間怎么減肥

2、喂奶期間怎么減肥之運動鍛煉

不要老坐著,經常活動活動,到小區公園到戶外散散步,但也要注意別讓寶寶感冒了。如擔心,可以在室內多運動多走走,盡量的走走,對您和孩子都很好的。能動則不坐著。

為什么產后6周后才能開始減肥?在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,并為寶寶提供最好的照顧。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

3、喂奶期間怎么減肥之飲食方法

3.1、健康食物:產后的飯菜一定要嚴格控制,不能光吃一些補品和一些肉類來大補特補,而是要選擇一些青菜類的,還有一些比如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚湯等,都是很好的選擇。

喂奶期間怎么減肥

3.2、血糖食物:血糖如果上升的很快,會導致胰腺島素分泌加快,從而使血糖轉換成脂肪,。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。

3.3、進食順序:由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質。

3.4、調味料:在產后一定要注意,所有的菜都要做到少油少調味料,只要是重口味的菜,熱量都相當高,因為調料中的隱藏卡路里非常高。

喂奶期間適合吃什么水果

1、蘋果。蘋果最為普遍,一年四季都有,是哺乳期媽媽最保險的水果,蘋果中含有多種維生素,對產婦有補心益氣、止渴生津、解毒除煩、健脾和胃等功效。是哺乳期媽媽獲取營養、緩解疲勞最好的水果。

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