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月子腰疼怎么辦

作者:antbook日期:2021-01-26點擊:158

文章目錄

一、月子腰疼怎么辦
二、月子腰疼的原因
三、如何預防產后腰疼

月子腰疼怎么辦

1、通過鍛煉療法緩解月子腰疼

1.1、緩解腰部疼痛運動操:仰臥平躺,屈曲膝關節并抬高至45度角,兩臂伸直水平抬起,手掌朝下,進一步最大限度屈曲左膝關節,同時右臂向上舉。對側也做同樣動作,反復10次。相信上面的動作可放松腰椎和腰背部的肌肉,平衡脊柱兩側的肌力,矯正脊柱生理曲線。

1.2、掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10~15次。

1.3、揉筋結:用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,每結揉1分鐘。

月子腰疼怎么辦

1.4、揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進局部血液循環,改善腰痛的作用。

1.5、推下肢:旁人幫助,俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經臀部沿大腿外側、小腿外側,至另一側肢體。

2、月子腰疼應避免常彎腰

準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的臺子。經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品,都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。清理房間地板時選用長柄工具,并且每次清理時間不要過長,尤其是產后3個月內。

3、月子腰疼應及時補鈣

哺乳期女性每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中,因此鈣的損耗量很大。許多產婦懷孕時每日定時補鈣,但寶寶出生后就疏于這方面的保健,需要引起注意。平時多喝牛奶,多吃含鈣量高的食物,如豆腐皮、蝦皮、各類豆制品等。

4、月子腰疼應適當減肥

很多人產后體重暴增,特別是腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。產后應適當減肥,減輕腰部負擔。

月子腰疼的原因

1、生理性缺鈣。懷孕以后,準媽媽由于受孕期體內激素的影響,身體的各個系統都會發生一定的改變。鈣參與骨的代謝,孕婦的常規飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量,孕婦需要補鈣。分娩以后人體更是處于比較虛弱的狀態,產后的媽媽消耗了大量的能量,同時,很多媽媽都在堅持母乳喂養,鈣流失也非常嚴重,而缺鈣容易引起腰疼。

月子腰疼怎么辦

2、勞累過度:由于懷孕生產,骨骼系統會發生變化,骨關節略寬松,骨肉韌帶拉長,彈性下降。產后休息不當,過早的持久站立和端坐,致使妊娠時所松馳了的骶髂韌帶不能恢復,引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

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