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孕婦31周吃什么好

作者:antbook日期:2021-01-26點擊:105

文章目錄

一、孕婦31周吃什么好
1. 孕婦31周吃什么水果
2. 孕婦31周吃什么食物
3. 孕婦31周的營養食譜
二、孕中期的禁忌食物
三、孕中期要注意定時產檢

孕婦31周吃什么好

1、孕婦31周吃什么水果

孕婦吃哪些水果對胎兒好?在孕中期可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子以及海棠等水果。孕婦到了孕中期,胃口會大增,胎兒也在快速成長,需要更多的營養物質了。此時,孕媽適當吃檸檬、櫻桃和奇異果,獼猴桃、葡萄和枇杷,蘋果及海棠等可以補充維生素及葉酸。

孕婦31周吃什么好

櫻桃是最為理想的一種水果了。櫻桃內內有大量的鐵,孕婦每天吃12顆櫻桃,有助于鐵元素的吸收,有效避免準媽媽出現缺鐵性貧血現象,而且有益于健腦。

我們都知道奇異果富含了多種維生素,有維生素C,A及E,而且鉀、鎂和纖維素及其他營養元素也非常豐富。孕婦梅天可以吃一個奇異果,有助于穩定情緒,改善睡眠質量,防止孕期便秘等。

蘋果是日常比較常見的水果,而且深受大家的喜愛。水果內含的糖分及維生素,微元素中的鋅元素也非常豐富,一天吃一個蘋果可以促進營養的吸收,而且有利于小寶寶的健康。

2、孕婦31周吃什么食物

孕中期是指懷孕后13周到28周。此階段是胎兒迅速生長的階段,各種組織器官不斷的分化,完善自己的功能。孕中期是孕育過程中最重要的階段。此時不僅需要提高營養質量,還需要各種營養全面攝入。

合理搭配膳食。每天補充定量的谷物主食、動物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其制品。

應攝入足量的鈣質。牛奶、海產品、大豆制品、深綠色的葉菜等都是鈣質很好的食物來源。

應該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類、蛋類、動物肝臟、海產品、海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物來源。

還要注意補充鐵質。豬血、肝臟以及油菜、菠菜等都是富含血紅素和鐵豐富的食物。

孕婦31周吃什么好

3、孕婦31周的營養食譜

3.1、愛心米飯披薩。食材:米飯、黃油、番茄醬、洋蔥半個、西紅柿兩個、披薩草、馬蘇里拉芝士、香腸片、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、大蒜、鹽、糖、意大利香草、黑胡椒。

做法:將西紅柿、洋蔥、蒜切丁,將食材入鍋炒香。把做好的醬料鋪在米飯上,烤箱預熱后放入,用190℃的溫度,烘烤約12分鐘后拿出。

3.2、小蜜蜂飯團。食材:熟米飯100克、奶酪片(或杏仁)2片、番茄1個、海苔1張、芹菜葉、火腿腸2條。

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