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孕婦運動注意事項

作者:antbook日期:2021-01-26點擊:85

文章目錄

一、孕婦運動注意事項
二、孕婦適宜的運動
三、孕婦適當運動的好處

孕婦運動注意事項

1、孕婦運動注意事項

孕婦運動要注意運動種類,速度,強度,時間要因人而異,不要勉強;注意選擇簡單有效,有規律的運動,還要注意循序漸進,速度從緩慢,到快慢適中,運動量以中等強度為宜;運動種類的選擇原則是,避免身體接觸性,避免腹部運動,避免快速爆發性,跳躍性,易缺氧的運動;孕婦平衡性較差,運動時預防跌傷,不要下坡跑步,下坡跑步對關節和肌肉傷害更大;孕婦關節韌帶松弛,注意運動時牽拉,伸展的速度和限度。

孕婦運動注意事項

2、孕婦孕期運動的最佳時間

在懷孕第4到7個月之間是最適合進行孕期運動的時期。一般來說孕期運動最好只做到中期,即懷孕七個月前。而且隨著懷孕時間越長,孕婦肚子越來越大,進行孕期運動的時間也要越來越短,動作要越來越輕柔。某些孕婦在懷孕早期的時候胎位不太穩,如果孕婦自身感覺不太好的話,在懷孕前三個月最好不要做運動。孕早期胚胎在子宮里還沒有牢固地扎根,運動失當很可能會導致流產。

在懷孕的后期,即7個月以后也不適宜做運動,因為這時胎兒已經長得很大了,運動有可能導致早產等問題。因此,孕婦適宜的運動時間段,一般應該從懷孕第4個月開始一直到懷孕的第7個月后結束。某些住在城市里的孕婦還要注意,因為城市下午四點到七點的時間里空氣污染相對嚴重,因此,城市里的準媽媽們要注意避開這段時間出外進行鍛煉。

3、孕婦運動前的準備工作

進行孕期運動前應向醫生咨詢,了解何種運動適合自己。運動以前要注意選擇樣式寬松的衣服,穿合腳的平底鞋。每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習,例如慢走。

不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯,體內葡萄糖將無法補充足夠的能量,導致肝部分泌出例如酮這樣的物質,酮對胎兒的發育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

孕婦適宜的運動

1、慢跑就是孕婦運動的方式之一,孕媽們在進行慢跑的時候也要注意技巧,在慢跑前先進行10分鐘的走路熱身,再開始3分鐘慢跑,接著2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒適,那跑30分鐘就走5分鐘再跑。或者,熱身10分鐘后就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。

孕婦運動注意事項

2、孕婦健身操是專門為孕婦設計的一種健身操,幫助孕婦在懷孕的特殊時期,鍛煉身體,孕婦健身操能夠增強呼吸和神經系統功能,它可以控制體重增加和產后腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張,靜脈曲張和便秘等癥狀。目前它是最簡單,最經濟,效果最好的健身運動。

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