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30歲的男人失眠怎么辦

作者:antbook日期:2020-12-15點擊:96

一、30歲的男人失眠怎么辦

1、調整情緒,保持樂觀心態樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系(但不不能夠長期),不要將它想象得太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。

2、分析原因,快速根除

分析出自己產生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激動,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。

3、自由聯想,平靜心情

閉上眼睛,想象自己在一個自由的放松的場景,比如說你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,碧海藍天,迎面吹來的溫暖海風,吹拂著你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進入睡眠之中。

30歲的男人失眠怎么辦

4、深呼吸吐納

深呼吸吐納可以產生令人放松的物質。

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復3次。這個動作可以產生令人放松的物質--內啡肽,讓大腦盡快平靜下來。

5、安眠藥不可隨便吃

有些朋友長期睡不著,就去買安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對于睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。

另外,專家提醒,安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮,會對身體健康也有一定的不良影響。

6、千萬不要賴床

失眠的時候不要賴在床上,可以起床做些其他的事情很多朋友,躺在床上睡不著時,情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也已經得到休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。

7、長期失眠請及時就醫

失眠會與本身身體機能有關,醫院可有針對性的治療。現在普遍認為中醫調理為佳:中醫一般分型(痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等)根據個人情況配藥,中醫都是一人一藥的,需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。

二、失眠根據發生周期可分為

1、短暫性失眠(小于一周)

偶發,屬于輕度,對生活質量影響不大,較容易得到解決。

2、短期性失眠(一周至一個月)

短期性失眠伴隨著一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)不間斷發生,屬于中度,伴隨著一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)。

3、長期性失眠(大于一個月)

每晚發生,屬于重度,嚴重影響生活質量,臨床癥狀表現很突出。