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睡眠不好如何調理,註意睡前與睡後的保養方法

分類:作者:大平日期:2021-11-25

安臥有方是指睡眠衛生,是起居養生法的重要組成部分。包括以下三個部分。

 1.睡前調理

(1)調攝精神:是指睡前要使自己的情緒穩定,心思寧 靜,摒除一切雜念。正如《老老恒言》曰寢則神銑棲於心,神 統於心,大抵以清心為切要”。

(2)睡前稍事活動:是指睡前稍做些步行動作,環房間臥室看看,這樣可使自己的情緒穩定,有助於安臥。

(3)忌用煙、酒、茶:是指睡覺前不要抽煙、喝酒,尤其是 :不能喝茶。茶中含有咖啡因,使人興奮,影響睡眠。

(4)睡前浴足、按摩湧泉:是指臨睡覺前要洗洗腳,按摩足底的湧泉穴。這樣可以放松自己的身心,有助於盡快入睡。

(5 )寢具適宜:是指睡覺的被褥要幹凈,床鋪要適合自己 的體質,如經常腰痛,最好睡硬板床,枕頭要高低適中。

2.睡眠衛生

(1)臥睡避風:是指睡覺時要避免室外的風邪,直接侵襲 使自己的身體,尤其是避免頭面部風邪的侵入。面癱就是風邪侵入而致。

(2)臥須露首:是指睡前要把頭露在外面,蒙頭睡覺,吸收穢濁之氣,影響健康。

(3)倡獨臥:是自己要單獨睡覺,古曰:“服藥千朝,不如獨臥一宵”。

(4)講究睡覺姿勢:每個人一宿睡覺的姿勢,要換20多次。傳統養生強調右側臥位。

 怎樣學會睡得好呢?

a.正常的睡眠是機體及其神經系統 鍛煉的結果,如因疾病引起的失眠,當先治療疾病;

b.不要趴著或仰面睡;

c.采取向下的手印並默念8642555數字55遍;

d. 嚴格按時就寢,晚飯不宜過飽,最遲不要晚於睡覺前2小時;

e.臥室應空氣新鮮,床鋪不要太軟,枕頭也不宜過高;睡前洗澡起到鎮靜與消除疲勞作用。

3.睡後保養  

是指睡眠結束到起床後這段30分鐘時間的保養。

(1)起床是迎接新的一天的開始,從心態上要以嶄新的 面貌迎接新的一天。

(2)一般早晨頭腦清醒,是對學習、生活、工作產生新感 覺、新發現的最佳時期。不要匆忙起床,更不要起床後馬上進 入快的生活節奏。

此外可以堅持做以下簡單易行的保健方法:

搓搓臉可以預防感冒,減少面部皺紋;轉轉眼睛可以提高視神經的靈活性;

叩叩齒提高牙齒抗病功能;

挺挺腹增強消化吸收能力;

提提肛預防脫肛與痔瘡;

梳梳頭能醒腦爽神;

鳴天鼓強聽力、治耳鳴;

貓貓腰治療腰酸背痛。

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